大部分的人應該都有過不過是工作或是讀書的時候注意力就是沒辦沒法集中的經驗，動不動就分心這裡摸一下，那邊看一下的，而且這個狀況還不是只有一小部分人才有，還因為這樣，市場上還有出了很多理論還有教學來解釋這個狀況，像是：一般人的注意力最長只能集中三、四十分鐘，超過這個時間大腦就會開始分神，還有蕃茄鐘的時間管理方式，工作25分鐘然後休息5分鐘的循環。聽起來好像很有道理，為做事分心提供了一個很好的說法以及解決辦法，Jake收集整理了一些如何提升自己專注力的方式，希望對你有所幫助
Attention注意力
但是你有沒想過，為什麼有些人打電動可以一大就是一個半天甚至一整天，，得休息一下了？還有現在很火的番茄工作法，工作25分鐘，休息5分鐘。但是，如果被打斷的時候正好是你注意力最集中，那該怎麼辦？就像賽車一樣，已經暖車好準備要衝刺了卻又突然停下來，下次又要重新醞釀，難保下次開始的時候可以維持上一次的狀態，那到底要怎麼樣才可以長時間而且專注的做一件事呢？最近網路上有一種說法是，讓你大腦的處理速度跟得上你接收資訊的速度，也就是說，讓你的思考可以跟得上資訊接收的節奏，就可以讓大腦做到長時間的精神專注
可是真的是這樣嗎？你想想小時候我們在看漫畫或是小說的時候，很容易看一整個下午都欲罷不能也不會感到疲累，但是如果看的是學校用書呢？有些人可能5分鐘就要打瞌睡了，更不要說看30分鐘以上，而這二者之間分別又是什麼呢？看小說或是漫畫的時候，你的思考節奏跟漫畫小說的發展是完全同步進行的，而且還可以邊看文字或畫面邊來加強印象，更重要的是大腦不需要處理跟分析理解新的學習資訊，但是學校教科書呢？完全是新的知識，需要記憶、理解再輸出，大腦的運作功率需要突然提高跟緊繃知識密度大，很有可能你看了半天，結果什麼都沒看懂，因為大腦已經理解不來這麼多新知識，所以就開始分神，因為大腦本身是習慣選擇比較不累的處理訊息模式，所以說，如果要能長時間維持注意力的關就在於鍵，如果調整知識處理和接收速度之間的節奏
理解這個部分之後，我們可以來看看有哪些方式可以協助我們保持專注：
1、動手寫下來
尤其是那些本來不需要動手做的事情，也需要讓雙手也一起參與進來。例如：在看書的同時做筆記，這是讓你的大腦提高注意力並且積極思考最好的方法，想想現在講到哪一個步驟了，下一步個步驟是什麼，它們彼此之間有沒有哪些關聯等等，因為如果你沒有思考的話，就沒有辦法把筆記寫好，把腦袋裡的東西用文字寫下來，是鍛鍊自己邏輯思考以及資訊整理很好的方式，同時，寫字還可以讓我們把注意力聚焦在目前在寫的這一部分，因為要把雜亂的思緒寫出來，更可以讓自己思考得更仔細
2、在早晨開始工作
很多成功人士都有一大早起來工作的習慣，早上因為環境也比較安靜，不容易有其他雜事打擾，所以適合需要思考規劃這類的事情，像Jake自己也是早上6點起來去慢跑20~30分鐘，回來沖個澡之後再利用上班前規劃自己的部落格以及學習，久了之後會發現早上作業的感覺讓大腦比較不容易分神
3、有意識的進行自我訓練
在「刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法」這本書裡面提到，所謂的天才都是「練」出來來，透過刻意的練習就而提升該項技能的能力，所以每天都給自己一個設定一個長時間集中注意力的目標任務，然後透過有意識的訓練去達成，大腦就像肌肉一樣透過持續有意識的訓練也會更強化，如果把注意力當成是一個肌肉部位的話，持續刻意訓練也能看到成果，當感覺到注意力提升時，再慢慢加長挑戰的時間，讓自己可以提升注意力的維持性
4、保持運動習慣
保持運動的習慣，運動可以增強血液循環同時也能讓大腦得到更多的氧氣，通常你會感覺到注意力渙散或是腦袋昏昏沈沈時，都是大腦缺氧了，不過也不要運動量太大，讓自己感到疲累，只要讓身體流汗動起來，大腦就能達到吸收氧氣的效果，如果運動量太大，反而身體會感到疲累只想要休息，更別說有力氣及集中注意力了
5、給事情定截止日
不知道你有沒有這種情況，就是一個月之後可能要交一份報告或者是準備一份資料，但是由於時間還長也就沒有特別認真，快到截止日期前的前幾天才開始腎上腺素爆發，大量的找資料甚至熬夜趕工，在這種情況之下，總是可以感覺到自己特別的認真，做事特別的專注，所以你可以給自己訂定一個做事的截止日期，然後不斷的在心裡提醒自己截止日期快到了，最好還可以把它「目視化」，把截止日期寫出來放在看得到的地方，這樣持續對自己的內心進行心理暗示，做事如果沒有訂一個日期的話，就很難持續完成
尤其是做短線操作的操盤手，維持注意力觀察盤面的變化更是非常重要的事情，否則一不注意這個盤勢很可能就往反方向而來不及反應
上面這些就是「如何維持注意力」的五個方式，我們來複習一下：
一、動手寫下來
二、在早晨開始工作
三、有意識地進行自我訓練
四、保持運動
五、給事情定截止日
核心重點在於，讓你的大腦思考可以跟得上接收資訊的速度，如果你跟Jake一樣偶爾也會有注意力無法集中的情況時，試試看這個方式是不是對你有幫助喔
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